z hantlami

[...] 4x12-6 Klatka:Wyciskanie hantli skos + 4x12-6 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps:Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Plecy:Martwy ciąg 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko 4x12 [...]

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s TYlko nie kumam [...]

[...] górnego nachwytem 3 x 10 b)biceps *uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 *uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10 *uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + barki a)nogi *przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 *uginanie nóg w staniu 3 x 10 *wspięcia na [...]

[...] Przedramiona 1. Zwijanie linki z ciężarkiem 2x5 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x6 4. Obracanie przedramion z hantlami 3x5 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Po każdym Treningu Robimy Mięśnie Brzucha 1. Skręty ze sztangą na barkach 2. Skłony boczne ze sztangielką 3. Nożyce pionowe 4. [...]

[...] 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne [...]

[...] Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.5.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.6.gif - Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.7.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.8.gif [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.5.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.6.gif - Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.7.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.8.gif [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. Wznos boczny sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Naprzemianstronne uginanie hantlami z supinacją w staniu 4x10 3. Uginanie w staniu na bramce 3x(12,10,8) progresja ciężaru Brzuch po każdym treningu

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

[...] na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s Żurawia nigdy nie wykonywałem, można go robić na materacu, nogi zaparte o drabinki gimnastyczne ?

[...] razie : A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: [...]

nie katuj tak bicepsa to moze kiedys jeszcze urosnie;) 9serii wystarczy. dodatkowo dal bym go z treningiem klatki nie plecow. Poniedzialek: plecy+biceps Plecy MC klasyczny 4x12,10,8,6 *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10,8,6, *PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie [...]

[...] problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg). To staraj sie robic to z wrecz pedantyczna technika i dluga faza negatywna . Spowoduje to wiekszą "eksploatacje" miesni

papet,jest taki problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg).

Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce MASZ bo coś kiepsko konbinujesz :-)